Закрыть ... [X]

Как победить нервный голод



Как победить нервный голод


Иногда могут случиться внезапные приступы голода, побуждающие нас поглотить все съедобное, что может встретиться на пути, вне зависимости от времени суток. Можно ли справиться с этим нервным голодом?

Если вы едите, когда нервничаете

Есть от нервозности –  значит есть беспорядочно. Эмоции повседневной жизни, такие как стресс, беспокойство, меланхолия, скука и т.п, могут усиливать аппетит. Кроме эмоций, голод зависит от внезапного понижения уровня глюкозы в крови, который порождает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое. Также спровоцировать голод могут гормональные нарушения во время менструального цикла и менопаузы.

Чтобы не навредить здоровью, избегайте запасов так называемых снэков (сухариков, чипсов, конфет). Отдайте предпочтение орехам, йогурту, мюсли. Кроме того, можно записывать в дневник все, что вы съедаете в течение дня, указывая время и ваше настроение в момент потребления.

Если принимать пищу пять раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин), можно намного уменьшить чувство спонтанного голода. Главное, чтобы пища была подходящей. Что лучше включить в рацион, а чего избежать?

Вот список продуктов, утоляющих голод:

-фрукты: ананас, апельсин, киви, мандарин, папайя и грейпфрут;

-овощи: капуста, морковь, листовой салат, шпинат, тыква;

-рыба: анчоус, селедка, лосось, сардина, скумбрия, тунец, форель;

-мясо: говядина, телятина, курица, индейка;

-молочные продукты: обезжиренное молоко, йогурт, творог, простокваша.

Семечки подсолнуха и тыквы содержат питательные вещества: достаточно съедать одну горсточку в день.

Перец, паприка, имбирь и лавровый лист – специи, которые позволяют долго поддерживать чувство сытости после еды. Добавляйте их в готовые блюда.

К продуктам, вызывающим голод, относятся:

-конфеты и сладости с большим содержанием сахара;

-выпечка из очищенной муки;

-рафинированный рис;

— сладкие и алкогольные напитки.

Все эти продукты ответственны за колебания уровня глюкозы и провоцируют постоянное желание поесть.

Также стимулируют аппетит:

-колбасы;

— консервы;

— майонез;

— чипсы;

— красное мясо более одного раза в неделю;

-продукты, содержащие добавки (глютамат натрия и синтетические усилители вкуса).

Однако контролировать питание, выбирать правильные продукты сложно, особенно когда нами движет эмоциональное состояние, а не физиологическая потребность в питании. К счастью, к нам на помощь приходят натуральные средства: травяные отвары, биологические добавки, которые подходят для разных типов нервного голода. Не все приступы голода одинаковы, причины могут быть разными. Первый шаг в борьбе с голодом – выяснить, к какому типу он относится.

Если, например, вы склонны пропускать завтрак, часто перекусывать чипсами и сухариками, выпивайте в день 2-3 чашки отвара липы, лопуха, лаврового листа и можжевельника (смешать по 10 грамм каждой травы, затем заваривать 2 чайные ложки сбора в чашке 5 минут).

Когда начинается диета, уменьшение калорий, в большинстве случаев, сопровождается резким проявлением голода.

Как решить эту проблему

-Перед обедом выпейте отвар дамианы и во второй половине дня – отвар лимонника.

-Можно употреблять перед едой добавки, включающие белок фасоли, ананаса и гарцинии.

-Беспокойство, стресс, волнение и депрессия могут привести к нервному голоду. В особенности, недостаток самоуважения сопровождается часто избыточным весом и сбоями в питании.

Как с этим справиться

Выпивайте в день 2-3 чашки отвара страстоцвета, одуванчика, дягиля и цветков апельсина. Может также помочь белок фасоли.

Резкие изменения уровня сахара в крови сильно влияют на увеличение веса и усиление нервного голода. Часто это связано с избыточным потреблением углеводов, которые увеличивая и затем уменьшая содержание глюкозы в крови, приводят к углеводной зависимости.

В первой и во второй половине дня, выпить отвар лаврового листа. Употребляйте пищевые добавки с магнием и родиолой. Старайтесь держать под контролем стресс и не поддаваться негативным эмоциям.






СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как победить нервный голод (22 картинок)


Как победить нервный голод
Как победить нервный голод

Как победить нервный голод в 2019 году
Как победить нервный голод в 2019 году

Как победить нервный голод рекомендации
Прогноз курса доллара на сентябрь 2019 года: таблица

Как победить нервный голод картинки
Как победить нервный голод картинка

Как победить нервный голод новые фото
Как победить нервный голод новое фото

Как победить нервный голод изоражения
Поделка сова изображения

Как победить нервный голод
Рейтинг антивирусов 2019 - Как победить нервный голод видео

Смотреть Как победить нервный голод видео
Форум по теме: Как победить нервный голод, kak-pobedit-nervnyy-golod/



Похожие статьи

Смотри! Nissan Juke 2019 года
Поделки на Новый год 2019 своими руками с фото. Мастер-класс. Елочная игрушка украшение в виде снежинки
Поделки к Пасхе 2019 своими руками: идеи и мастер-классы пошагово
Лучшие рождественские ярмарки Германии 2019
Что делать если застройщик задерживает сдачу дома
Как и где получить ветерана труда в 2019 году: список документов, стаж
Айфон 8 - дата выхода в России, цена 2019, фото и характеристики, обзор
Необычные фото в соцсетях или духовные поиски: зачем ехать в велнес-тур
Повышение пенсии с 1 апреля в 2019 году: кому, на сколько, последние новости
Новый внедорожник Suzuki Jimny в 2019 году. Комплектация
Красивые даты для свадьбы в 2019 году
Предсказания о Донбассе на 2019 год —
Новогодние вклады в банках в 2019 году | Сбербанк, ВТБ, на Новый год
Во сколько ВУЗов можно подать документы в 2019 году в России?
Каникулы 2019-2020 учебный год в в Санкт-Петербурге



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ